文章最初由 Alex Simpson 撰写。
想知道在减脂时是否可以继续使用肌酸？让我们为您分解。不管你减脂的原因是什么，谈论它是容易的部分，实际上做它是完全不同的事情。切割时，您的目标显然是去除脂肪，同时保留尽可能多的肌肉质量，最终目标是看起来更瘦。
饮食、有氧运动和不同的训练方案显然都非常重要，但补充剂也很重要。补充剂可以在改变你的体格外观方面产生如此大的影响，事实上，为了优化你在健身房的表现，肌酸补充剂在增加体重方面非常受欢迎，但是削减呢？有人说是，而另一些人则不可避免地说不。
我们还询问了我们的营养师 Richie 的想法：
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- 什么是肌酸？
- 肌酸与节食
- 肌酸如何发挥作用？
- 你应该在切割时服用肌酸吗？
- 不同类型的肌酸
什么是肌酸？
肌酸是一种天然存在的含氮化合物，可在人体内合成。您还可以在红肉和鱼等食物中找到肌酸。
肝脏、胰腺和肾脏有助于合成这种化合物，它实际上是三种不同氨基酸的衍生物，它们是：甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。几项研究和科学研究已经能够将肌酸与肌肉生长和修复联系起来。
补充肌酸可让您增加在健身房中可以执行的次数和组数1，这已被证明可以增加肌肉质量。
还有人认为，由保水引起的肌肉细胞肿胀会起作用作为刺激肌肉蛋白质合成的触发机制。
肌酸与节食
那么，百万美元的问题“你可以在切割时使用肌酸吗”？好吧，一句话——是的。与肌酸相关的最大缺点之一是，由于许多形式有助于将水吸入细胞，它们会导致腹胀和水潴留，而对于准备比赛的健美运动员来说，这正是你所不知道的。想。
由于这种额外的保水性，如果您在切割时开始服用肌酸，您可能会发现您的肌肉看起来“更加臃肿”，或者体重秤上的体重可能会增加。重要的是要注意，这是多余的水分保留，而不是任何脂肪增加。
然而，为了解决这个问题，专家建议避免使用一水肌酸，而是选择吸收率更高的肌酸。微粉化肌酸或肌酸乙酯是 非常适合这个。
为了提高吸收率，专家还建议您在训练后立即服用肌酸以及单糖。糖会导致胰岛素激增，这将有助于将更多的肌酸输送到肌肉中。这意味着更多的肌酸被用完，而不是浪费并导致腹胀或水潴留。
然而，有些人会对肌酸产生负面反应并且无论如何都会腹胀，如果这确实适用于您，您可能想看看替代补充剂。
这里有更多关于肌酸和体重增加的信息……
肌酸是如何工作的？
肌酸以磷酸肌酸的形式被肌肉储存，在 ATP 能量系统中起着关键作用。 ATP，或三磷酸腺苷，是肌肉使用的天然能量来源。通过增加 ATP 水平，肌肉肥大和训练强度都可以成倍增加。
如前所述，身体会自然合成肌酸。但主要问题是身体可以产生的肌酸量根本不足以证明特别有益。这种肌酸被肌肉迅速转化为 ATP，但不幸的是，产生的量仅证明有益于几秒钟。
肌肉生长和修复
肌酸在健美运动员和力量运动员中非常受欢迎，因为它在肌肉生长和修复方面是明星球员。
造成这种情况的主要原因很简单，因为肌酸越多，产生的 ATP 就越多，因此肌肉的能量就越多，从而导致训练时间更长，训练强度增加。
那么你应该在切割时服用肌酸
切割时服用肌酸有几个原因。主要是因为在健身房的表现有所提高，因为补充肌酸可以让你在硬拉等大功率动作中完成更多的次数和组数。
在短期内，这可能会导致更高的每日能量消耗并增加卡路里不足的可能性——这是减少体内脂肪的关键因素。
从长远来看，肌酸对阻力运动的性能优势（在能量不足时保持肌肉质量的关键因素）可能有助于在切割时改善您的体质。
不同类型的肌酸
就像有大量不同种类的蛋白质一样，肌酸也有不同形式。尽管它们相似，但它们确实提供了不同的优点和缺点。
最受欢迎的肌酸补充剂
一水肌酸
这可以说是最常见和最受欢迎的肌酸形式，通常每天需要大约 5 克才能有效。一些人声称每天需要 3 至 5 次 5g 剂量的加载阶段，而另一些人则声称这是浪费时间。
摄入肌酸也没有确定的“最佳”时间，因为有些人在锻炼前服用，有些人在锻炼后服用。
肌酸乙酯
这种形式的肌酸被认为每天需要少于 5 克才能有效，每天 2-3 克是最佳的。
这种肌酸有一个额外的酯分子附着在它上面，这增加了身体的吸收率。它更有效，并且被一些肌酸使用者认为更有益。
微粉化 肌酸
微粉化肌酸是一种肌酸一水合物，您猜对了，它已经过微粉化。这基本上意味着每个分子都被切割和分裂，从而导致更大的表面积，意味着更高的肌肉细胞吸收率。
带回家的消息
如果按照指示使用肌酸，并且如果您倾听自己的身体，结果将非常令人印象深刻，您会看起来比以往更苗条和更有肌肉。考虑到您的目标和您自己对肌酸的体验，决定哪种类型最适合您，您很快就会开始削减。
