MCT 油的好处和副作用 – 根据科学

您可能听说过 MCT 油，这是一种相对较新的补充剂，采用无色油的形式。 MCT 油不仅是一种短暂的健康趋势，而且已证明对大脑和肠道健康有益。 MCT 代表中链甘油三酯，它是最容易消化和分解作为燃料的脂肪类型之一。除了为身体和大脑提供能量外，MCT 还有其他一些好处需要了解，以及潜在的副作用。

什么是中链甘油三酯？

当您想到甘油三酯时，您可能会想到高胆固醇和心脏病。但甘油三酯是一种脂肪——事实上，它们是你体内最丰富的脂肪类型。有短链、中链和长链甘油三酯，您的身体将它们全部用作燃料。

中链甘油三酯 (MCT) 是一种从椰子和棕榈仁中分离和提取的无味油。有四种类型的 MCT，称为 C6、C8、C10 和 C12。这些代表含有 6 到 12 个原子的中等长度碳链的各种脂肪酸。您可以每天服用 MCT 油，但开始服用时可能会出现副作用。

中链甘油三酯的好处

研究表明，MCT 可以提高思维清晰度、帮助控制体重、降低胆固醇水平并保护大脑健康。

提高思维清晰度

MCT 可穿透血脑屏障，血脑屏障控制着进入大脑的分子。由于它们不需要分解，因此 MCT 为您的大脑提供了比葡萄糖更健康的即时能量来源。事实上，MCT 不具有与食用含糖食物相同的“脑雾”效应。如果您想避免摄入简单的碳水化合物，MCT 可以让您的大脑和身体保持运转，同时防止对糖的渴望。

保护大脑健康

大脑从葡萄糖中获取能量的能力随着年龄的增长而下降，导致神经退化和认知能力下降。随着年龄的增长，MCT 油可以保护您的记忆力和认知功能。它提供脑细胞所需的所有能量，研究表明它可以提高任何年龄的认知能力。

降低患心脏病的风险并促进脂肪燃烧

像许多健康脂肪一样，MCT 对您的心脏有益。它们被证明具有强大的抗炎特性并改善脂肪代谢。

研究表明，每天补充 MCT 油每三周可以融化 1.1 磅。 MCT 会增加脂肪氧化，这意味着您可以同时燃烧更多卡路里。 MCT 还会诱导产热，从而使您消耗更多的能量来释放体热。

MCT 油的副作用和用量

MCT 可引起副作用，包括胀气、腹泻、胃痛和腹胀。如果您以前没有服用过 MCT 油，请在一天内不再服用一茶匙。每天最多不超过三到四茶匙。如果您遇到任何胃肠道问题，例如痉挛或恶心，请减少剂量。

如何服用 MCT 油？

将 MCT 油加入早晨的咖啡、冰沙、麦片、酸奶或燕麦片中，很容易将其添加到您的日常生活中。你甚至可以自己拿走它。 MCT油无味，但具有油性稠度。

MCT 机油总结

您可以在健康食品商店找到 MCT 油。列出的 MCT 油产品的唯一成分应该是 100% 中链甘油三酯。一些 MCT 补充剂在成分中列出了 MCT 的类型，例如 C8 或 C12。根据研究，C6、C8 和 C10 提供的好处最多。请记住，MCT 油是卡路里的来源，而不是减肥的灵丹妙药。你仍然需要锻炼和燃烧比减肥所消耗的更多的卡路里。

参考资料：

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