您是否觉得自己没有时间提高整体健康和健身水平？如果是这样，那你就错了。你不需要开始跑马拉松或完全改变你的生活方式来变得更健康。改善健康状况通常只需要微小的改变。
十分钟步行
每天三餐后进行一次短距离、快节奏的步行可以显着提高您的健康水平。每天至少步行三十分钟是明智的。十乘三等于三十。因此，每餐后步行十分钟将确保您获得推荐的每日心血管锻炼量。确保在每天散步时跟上步伐。走得越快，对你的健康越好。
在家吃饭
努力使用全食物成分在家准备每日三餐。实施此更改将防止您因为感到饥饿而无法在快餐店用餐。这意味着您可以避免选择垃圾食品或高度加工的食物。在家准备食物还可以让您更好地控制食物选择和卡路里摄入量。如果您在办公室工作，请在每个工作日的前一天晚上准备好午餐，并记得随身携带。
吃早饭
你应该在睡觉前大约三个小时内避免吃任何食物。这样做可以让你的身体有时间消化你吃过的食物，从而提高你的睡眠质量。它还可以防止你饿着肚子睡觉，晚上醒来吃点心。
管理你的压力
不受控制的压力会导致多种健康问题，例如心脏病、焦虑、抑郁、肥胖、头痛、阿尔茨海默氏症和胃肠道问题。严重的压力甚至可能是致命的。管理你的压力可以延长你的寿命。
您可以尝试多种不同的方法来消除压力。有些人发现体育锻炼可以帮助他们平静下来。其他人更喜欢呼吸练习、冥想、阅读或观看有趣的电视节目。当您想减轻压力时，选择您喜欢的活动，这些活动也可以帮助您放松。
少喝酒
如果你经常喝比你应该喝的更多的酒，它会损害你的健康。理想情况下，您每周不应摄入超过 14 个酒精单位。此外，明智的做法是将这些酒精单位隔开而不是暴饮暴食。饮酒过量会导致肝病、心脏病、高血压、中风、消化问题和各种癌症。
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提都非常适合提高您的健身水平。它们可以帮助您减轻压力、增强肌肉力量和燃烧卡路里。瑜伽和普拉提也会让你的身体更加灵活。你可以和其他人一起做瑜伽或普拉提课程。您也可以随时在家里做瑜伽和普拉提。网上有很多教学视频可以帮助您学习瑜伽或普拉提的基础知识。
继续前进
保持身体运动，而不是完全静止地坐着或站着。例如，假设您在办公椅上工作。在这种情况下，您可以将腿抬离座椅，将其笔直伸出，并保持该姿势几秒钟，然后再将其放下。然后，您可以用另一条腿重复此操作。全天间歇性地重复此动作可以帮助您燃烧卡路里、增强体力并避免背痛。
记录你的进步
记录您在健康和健身方面的进步将激励您坚持下去。例如，假设你想减掉几磅。绘制减肥图表会提醒您已经取得了多少进步，以及您还需要做什么才能实现目标。
做出更好的选择
选择为自己的健康做正确的事，而不是为自己找借口，这将帮助您更快地达到健身目标。例如，每天在工作中走楼梯而不是乘电梯最终会有所作为，选择苹果而不是饼干也是如此。你可能认为做出一个明智的选择不会有多大意义。但是，始终如一地选择更健康的选择会在时间上产生巨大的差异。
找个健身伙伴
如果你一个人锻炼，你可能会觉得很乏味。这就是为什么让一个健身伙伴和你一起锻炼是明智的。例如，假设您决定每天在海滩上散步，因为您想变得更健康。如果你可以和别人一起散步，你可以和他们交谈，帮助打发时间，让运动不那么单调。
更健康、更快乐
现在您知道，变得更健康和更健康并不需要改变您的生活。坚持一些小的改变就是你变得更健康、更快乐所需要的一切。那么为什么不从今天开始实施一些改变呢？你会很高兴你这样做了。
