用葡萄柚的这 5 种科学支持的好处来增加你的饮食

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葡萄柚富含营养和健康益处。

葡萄柚是人们喜欢或讨厌的水果之一!但是,如果它们符合您的口味,那么您可以通过定期食用它们来真正提升您的身体。所有柑橘类水果都对您有好处,但葡萄柚在健康益处方面位居榜首。不幸的是,不是每个人都可以吃葡萄柚,因为它会与某些药物相互作用。但是,如果您不在那条船上,如果您在饮食中添加常规食物,您的身体会感谢您。

葡萄柚富含多种营养素

葡萄柚营养丰富,热量超低。水果往往比蔬菜含有更多的卡路里,但葡萄柚比大多数水果含有更少的天然糖,使其成为可用的最低卡路里选择之一。像所有柑橘类水果一样,它们富含维生素 C,但好处还不止于此。它们是纤维、维生素 A、硫胺素和叶酸的良好来源。葡萄柚还富含抗氧化剂,有助于减少全身炎症。

由于柚子热量低,但纤维和水分含量高,经常食用有助于减肥。

葡萄柚有助于减肥

研究表明,在饮食中添加葡萄柚可以显着帮助减肥。这种好处部分是由于纤维含量高,让你感觉更饱,热量低,含水量高。任何能满足你饥饿感的低热量食物都是减肥的极好帮助。所以,虽然它本身不会减肥,但在均衡饮食中添加柚子肯定会增加你的机会。

葡萄柚改善心脏健康

许多研究表明,葡萄柚可以改善心脏健康并减少多种心脏病的机会。葡萄柚通过降低胆固醇水平起作用,尤其是低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。这种好处部分是由于葡萄柚中的钾可以降低血压,而高纤维含量有助于降低胆固醇。高抗氧化剂含量还可能预防心脏病和中风。

葡萄柚富含抗氧化剂,可能有助于预防癌症。

葡萄柚富含抗氧化剂

抗氧化剂通过保护您的细胞免受危险自由基的攻击来减少炎症。尤其是维生素 C,它是一种强大的抗氧化剂,可以帮助预防癌症。其他抗氧化剂,如 β-胡萝卜素、番茄红素和黄烷酮,有助于降低某些癌症的可能性并减缓可能已经存在的肿瘤。

葡萄柚可降低患肾结石的风险

如果您曾经患过肾结石,您就会知道它们会引起的痛苦!当废物在肾脏中积聚,结晶并阻塞泌尿系统时,它们就会形成。肾结石的罪魁祸首是草酸钙。葡萄柚中的柠檬酸有助于去除体内的钙质,同时还能提高尿液的 pH 值,减少肾结石的形成。

[编者注:正如本文评论中提到的,关于葡萄柚对肾结石的影响的研究尚无定论。一些研究发现它是有益的,而另一些研究则认为它实际上会增加风险。正如这项 [7] 研究的摘要中所述,“在流行病学研究中发现葡萄柚会增加 [肾结石 (KSD)] 的风险,但在较小的临床研究中具有保护作用。”]

如果食用葡萄柚对您来说是安全的,那么它是您饮食的绝佳补充。它可以帮助您的健康的许多方面,但对心脏健康和降低多种癌症的风险有特别的好处。所以,如果你喜欢这种味道,你绝对应该在你的饮食中添加更多的葡萄柚。

参考资料:

  1. “葡萄柚,生的,粉红色和红色,所有领域的营养成分和卡路里”,营养数据 .
    nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2
  2. Thomas M. Barber、Stefan Kabisch、Andreas F.H. Pfeiffer 和 Martin O. Weickert 撰写的“膳食纤维的健康益处”,2020 年 10 月 21 日,营养素 .
    DOI:10.3390/nu12103209
  3. Caitlin A. Dow、Scott B. Going、Hsiao-Hui S. Chow、Bhimanagouda S. Patil 和 Cynthia 撰写的“每天食用葡萄柚对健康超重成年人体重、血脂和血压的影响” A. Thomson,2012 年 2 月 10 日,新陈代谢 .
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  4. “预防和治疗心血管疾病的水果”,赵彩宁、小萌、李雅、李莎、刘庆、唐国义和李华斌,2017 年 6 月 13 日,营养素 .
    DOI:10.3390/nu9060598
  5. Elzbieta Pawlowska、Joanna Szczepanska 和 Janusz Blasiak 于 2019 年 12 月 24 日撰写的“维生素 C 在癌症中的促氧化作用和抗氧化作用与其饮食和药理浓度相对应”,氧化医学和细胞寿命 .
    DOI:10.1155/2019/7286737
  6. Davide Barreca、Giuseppe Gattuso、Ersilia Bellocco、Antonella Calderaro、Domenico Trombetta、Antonella Smeriglio、Giusepina Laganà、Maria Daglia、Silvia Meneghini 和 Seyed Mohammad Nabavi 撰写的“黄烷酮:具有促进健康特性的柑橘植物化学物质”,2017 年 5 月 12 日, 生物因素 .
    DOI:10.1002/biof.1363
  7. Yazeed Barghouthy 和 Bhaskar K. Somani 撰写的“柑橘果汁在预防肾结石病 (KSD) 中的作用:叙述性评论”,2021 年 11 月 17 日,营养素 .
    DOI:10.3390/nu13114117