5种自然治愈肠道健康的方法

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肠道健康是指消化道或肠道的健康,肠道消化和吸收食物中的营养物质,为身体提供燃料。但你的消化道做得更多。它在维持身心健康方面也起着至关重要的作用。这就是为什么你希望你的肠道茁壮成长。大多数医生认为肠道健康是整体健康不可或缺的一部分,特别是在疾病预防方面。

据估计,80% 的疾病可能与肠道细菌失衡有关——这种情况称为生态失调。当肠道不平衡时,错误类型的细菌会繁殖并排挤有益物种。结果是炎症,这可能会损害您身体的其他部位。那不是你想要的。让我们看看一些可以治愈肠道并保持健康的方法。

识别食物敏感性

许多人对食物有独特的敏感性。然而,食物敏感性不同于食物过敏。食物过敏是由对食物中特定蛋白质的过度活跃的免疫反应引起的,通常是遗传性的。食物敏感性是由于身体缺乏消化食物所需的酶而对食物不耐受引起的。例如,当您食用乳制品时,乳糖不耐症会导致消化问题。这是由于乳糖酶含量低造成的,乳糖酶会分解乳制品中的乳糖。

为了改善您的消化系统健康,请找出引发症状的食物并将其从您的饮食中剔除。你可以通过写食物日记来做到这一点。写下你吃的每样东西,以及你吃完每一种食物后的感受,并寻找规律。某些食物会导致消化不良、脑雾、疲劳、焦虑或其他症状吗?请注意这一点。另一种方法是进行消除饮食。在这里,您可以切掉所有可能引发症状的食物,然后一次将它们添加回来,看看每种食物是否都会引发症状。

请注意,某些类型的食物更有可能引发症状。例如,糖醇是常见的罪魁祸首。一些无糖糖果、饮料和其他产品中的这些甜味剂消化不良,可能导致胀气、腹胀和胃痉挛。它们通常以-ol结尾,例如麦芽糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、甘露糖醇和山梨糖醇。

在您的饮食中添加更多发酵食品

泡菜和酸菜等发酵食品富含益生菌微生物,有助于维持肠道的健康平衡。发酵食品已经存在了数千年,在历史上一直用于食品和药物,今天人们仍然喜欢它们。您可以购买这些食物或在家制作发酵食品,在您的肠道中植入对肠道有益的细菌,从而创造更健康的肠道平衡。发酵食品的例子包括:

  • 酸菜(发酵白菜)
  • 泡菜(辣泡菜)
  • 开菲尔(一种由牛奶制成的类似酸奶的饮料)
  • 豆豉(发酵大豆)
  • 味噌(用于汤和酱汁的豆酱)
  • 酸奶
  • 发酵蔬菜

即使是每天几勺发酵食品也能帮助恢复肠道平衡。

多吃益生元食品

术语“益生元”是指含有非消化性纤维的食物,可促进肠道中有益细菌的生长。这些细菌有助于维持肠道健康并调节位于肠道内的免疫系统部分。益生元是含有纤维的食物,可促进肠道中有益细菌的生长,并且富含纤维丰富的食物,如植物、水果和蔬菜。研究表明,益生元有助于促进肠道健康。

益生元有助于刺激健康细菌的生长,这对于维持良好的消化系统健康至关重要。在益生元活性方面,并非所有食物都是平等的——有些食物比其他食物好。以下是一些最佳来源的列表:

  • 香蕉
  • 燕麦片
  • 大蒜
  • 洋葱
  • 洋蓟
  • 芦笋

如果您患有肠易激综合征,请谨慎在饮食中添加益生元食物。 (IBS) 一些研究表明,益生元可能会加重肠易激综合征 (IBS) 的症状。在一项研究中,研究人员发现,服用益生元 3 周的参与者与在此期间不服用任何东西的参与者相比,腹痛和腹胀的情况有所增加。

寻找更好的压力管理方法

压力是生活中很自然的一部分,但这并不意味着你必须让它支配你的生活(或你的直觉)。

当您感到压力时,您的身体会释放皮质醇和其他激素,这些激素会引发炎症并破坏肠道屏障和肠道微生物群。美国心脏协会估计,压力导致美国每 7 人死亡中就有 1 人死于压力!为了帮助管理压力并降低患心脏病和其他健康问题的风险,请尝试以下提示:

  • 保证充足的睡眠——这很重要,因为睡眠不足会增加体内的皮质醇水平。
  • 定期锻炼 - 锻炼有助于将内啡肽释放到大脑中并改善情绪。
  • 冥想——你可以在任何地方冥想(即使是在走路的时候)。
  • 写感恩日记
  • 谈论困扰您的事情 - 如果有什么事情让您感到压力,请与您亲近的人(甚至是陌生人)谈论它。有时只是大声说出问题可以帮助您感觉更好!

压力会影响功能的各个方面,也是肠道干扰因素。确保您有适合自己的管理方式。

检查您的药物

有时,药物是管理您的健康所必需的。但是,它们也会破坏您的肠道生态系统。

抗生素会杀死肠道中的有害细菌和有益细菌,这可能会影响您从食物中吸收营养的能力。这可能导致营养不足和整体健康状况不佳。此外,一些药物会引起胃部不适或腹泻,这也可能对健康和福祉有害。

一项研究发现,超过 1,000 种药物会破坏肠道微生物群。其中包括人们常用的药物,包括他汀类药物(用于治疗升高的胆固醇)、非甾体抗炎药 (NSAID)、质子泵抑制剂(用于治疗胃酸倒流)等。

如果您担心药物对您的整体健康和肠道健康的影响,请与您的医生或药剂师讨论这些问题。

底线

肠道健康是整体幸福感和幸福感的重要因素。幸运的是,有很多方法可以通过改变饮食和生活方式来改善肠道健康。但是,如果消化系统症状持续存在,请咨询您的医疗保健提供者。

参考资料:

“普通药物对肠道健康的影响——全球肠道健康检查。” globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/。

“肠道微生物群在健康和疾病期间塑造肠道免疫反应”,作者 June L. Round 和 Sarkis K. Mazmanian,2009 年 5 月,Nature Reviews Immunology .
DOI:10.1038/nri2515

Bridgette Wilson、Megan Rossi、Eirini Dimidi 和 Kevin Whelan 撰写的“成人肠易激综合征和其他功能性肠道疾病中的益生元:随机对照试验的系统评价和荟萃分析”,2019 年 4 月 4 日,美国杂志临床营养 .
DOI:10.1093/ajcn/nqy376