冬季早餐食谱可让您度过寒冷的早晨

正在寻找一些冬季早餐食谱来温暖您的早晨？

你来对地方了！

以下食谱健康、令人垂涎欲滴，而且制作简单。

所以，喝杯咖啡或茶，享受我们最喜欢的冬季早餐食谱吧！

午餐来一碗热汤怎么样？试试这些健康的汤食谱！

我们最喜欢的 13 种冬季早餐食谱

鳄梨和鸡蛋配红薯吐司

这个食谱很简单，但很饱。尽管看起来令人印象深刻，但它既美味又营养。

鳄梨和鸡蛋配红薯吐司是本季适合您家人的完美冬季早餐食谱！

成分

• 2片红薯薄片
• 1/4 鳄梨
• 1 汤匙新鲜乳清干酪
• 1 茶匙新鲜柠檬汁
• 一小撮辣椒片
• 20 克小菠菜
• 2 个鸡蛋，水煮

说明

• 将红薯片放入烤面包机。将它们烤至金黄色（大约 2-3 个烘烤周期）。
• 将乳清干酪和鳄梨捣碎在碗中。
• 加入柠檬汁和辣椒片。
• 将鳄梨混合物涂抹在烤红薯片上。
• 在每一片上面放上菠菜和一个荷包蛋。
• 趁热享用！

份数：1

巧克力片蛋白松饼

您全家都会喜欢这款无面粉巧克力片蛋白松饼冬季早餐食谱！

它很丰盛，富含必需的营养素，让你整个上午都饱足！

成分

• 2 杯燕麦片
• 1/4 杯香草或巧克力蛋白粉
• 1/4 茶匙盐
• 2茶匙泡打粉
• 1/2 茶匙小苏打
• 2 个鸡蛋
• 2/3 杯植物奶
• 1 茶匙香草精
• 1/2 杯蜂蜜
• 1/4 杯坚果酱
• 1/2 杯黑巧克力片

说明

• 将烤箱预热至 350 华氏度。
• 在松饼罐上涂上油脂或衬里，然后放在一边。
• 在搅拌机中搅拌燕麦，制成优质燕麦粉。
• 在一个大碗中，将所有干料混合在一起。
• 将鸡蛋、牛奶和香草精放在一个中等大小的碗中搅拌均匀。
• 在另一个碗中，将蜂蜜和坚果酱混合在一起。放在一边。
• 将干料与湿料混合，搅拌直至形成蛋糕状面糊。
• 把巧克力片折叠起来。
• 将混合物舀入内衬松饼罐中。将它们填满 2/3。
• 将平底锅放入烤箱，将松饼煮约 18-22 分钟，直到牙签从中心取出干净为止。
• 凉爽、服务和享受！

份量：10-12 个松饼

希腊松饼锡煎蛋卷配羊乳酪

这种美味的希腊松饼锡煎蛋卷食谱营养丰富、美味可口且易于准备。

这是本季你会发现的最令人满意的冬季早餐食谱之一！

成分

• 烹饪喷雾
• 2 汤匙橄榄油
• 3/4 杯洋葱丁
• 1/4 茶匙盐，分开
• 1 个中等大小的红甜椒，切丁
• 1 汤匙切碎的新鲜牛至
• 8 个大鸡蛋
• 3/4 杯碎羊奶酪
• 1/2 杯低脂牛奶
• 1/2 茶匙胡椒粉
• 2 杯菠菜，切碎
• 1/4 杯卡拉马塔橄榄，切片

说明

• 将烤箱预热至 325 华氏度。
• 在 12 杯松饼罐上涂上烹饪喷雾。
• 在大平底锅中用中火加热油。
• 加入洋葱和 1/8 茶匙盐。
• 将混合物煮熟，不时搅拌，直到它开始变软（大约 3 分钟）。
• 加入牛至和甜椒。煮至蔬菜变软并开始变褐（约 4-5 分钟）。
• 将混合物从火上移开，让它冷却约 5 分钟。
• 将鸡蛋、牛奶、羊乳酪、胡椒粉和 1/8 茶匙盐放入一个大碗中搅拌。
• 加入菠菜、蔬菜混合物和橄榄。
• 将混合物分装到 12 个准备好的松饼杯中。
• 将松饼烘烤约 25 分钟或直至松饼变硬。让它们静置约 5 分钟。
• 将松饼从罐中取出，上桌享用吧！

份数：6

加入我们的健美妈妈 30X 计划

FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……

加入我们的健美妈妈
30X 程序

加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划

FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……

鳄梨和烟熏三文鱼煎蛋卷

这份丰盛可口的冬季早餐食谱富含蛋白质和有益心脏健康的脂肪。

选择鳄梨和烟熏三文鱼煎蛋卷，让您整个上午都保持饱腹感！

成分

• 2个大鸡蛋
• 1 茶匙低脂牛奶
• 一小撮盐
• 1 1/2 茶匙橄榄油
• 1/4 个鳄梨，切片
• 1 盎司熏鲑鱼
• 1 汤匙切碎的罗勒

说明

• 在一个小碗里用牛奶和盐打鸡蛋。
• 在不粘锅中用中火加热 1 茶匙油。
• 加入鸡蛋混合物并煮至底部凝固，中心有点流淌（大约 1-2 分钟）。
• 把煎蛋卷翻过来，煮至凝固（大约再过 30 秒）。
• 将煎蛋卷转移到盘子上。在上面放上三文鱼、鳄梨和罗勒。
• 淋上 1/2 茶匙油，享用吧！

份数：1

蛋白质咖啡

喝饱腹的蛋白质咖啡，开始新的一天！

这是一个简单的冬季早餐食谱，您不会后悔尝试！

成分

• 3 汤匙香草或巧克力乳清蛋白
• 2汤匙热水
• 8 盎司煮好的咖啡

说明

• 将蛋白粉和热水搅拌均匀，直至混合均匀、呈奶油状且顺滑。
• 将蛋白质混合物与煮好的咖啡混合，趁热享用！

份数：1

蛋白香蕉煎饼

如果你喜欢煎饼，这个冬季选择蛋白质香蕉煎饼而不是传统煎饼！

成分

• 1 杯燕麦
• 2 个鸡蛋
• 1/2 杯蛋白
• 1 根香蕉
• 4 茶匙发酵粉
• 一小撮肉桂
• 一小撮盐
• 1-2 勺蛋白粉
• 2 汤匙亚麻粉
• 食用蓝莓（可选）
• 供应黑巧克力片（可选）
• 食用坚果黄油（可选）

说明

• 在搅拌机中以中低速搅拌所有成分，直至充分混合。
• 将不粘锅加热至中高温。
• 将面糊分成小份（约 1/4 杯大小）加入锅中。
• 如果你愿意，可以撒上蓝莓或黑巧克力片。
• 将每个煎饼煎至边缘开始变干（大约 2-3 分钟）。
• 将煎饼翻过来，在另一面再煮 1-2 分钟。
• 如果您愿意，可以在上面撒上花生酱，趁热享用！

份量：6-9 个煎饼

甘薯甘蓝菜肉馅煎蛋饼

这道红薯羽衣甘蓝菜肉馅煎蛋饼味道鲜美，营养丰富。

这是你能找到的最好的冬季早餐食谱之一，你的家人会同意的！

成分

• 6 个大鸡蛋
• 1杯半杯
• 1 茶匙盐
• 1/2 茶匙胡椒
• 2 杯红薯，切碎
• 2 汤匙橄榄油
• 2 杯切碎的羽衣甘蓝
• 1/2 小红洋葱
• 2 瓣大蒜
• 3 盎司山羊奶酪

说明

• 将烤箱预热到 350 华氏度。
• 将鸡蛋、一半、一半、盐和胡椒搅拌在一起。
• 在不粘锅中加入 1 汤匙油，用中火（约 8-10 分钟）将红薯炒至金黄变软。
• 把土豆从火上移开，但要保持温暖。
• 用 1 汤匙油将羽衣甘蓝、洋葱和大蒜炒 3-4 分钟，直到羽衣甘蓝变软枯萎。
• 加入土豆。
• 将鸡蛋混合物均匀地倒在蔬菜上，再煮 3 分钟。
• 在混合物上撒上山羊奶酪。
• 将鸡蛋盘在 350 度的温度下烘烤约 10-14 分钟，直到它凝固。
• 趁热享用！

份数：4

早餐三文鱼蛋糕

选择早餐、午餐或晚餐的三文鱼蛋糕食谱。

做起来很简单，但味道却很好！

成分

• 1 罐 15 盎司的鲑鱼，沥干水分
• 2个鸡蛋，打散
• 1 个小洋葱，切丁
• 1 茶匙黑胡椒
• 3 汤匙植物油

说明

• 去除在鲑鱼中发现的所有骨头。
• 在搅拌碗中打鸡蛋，加入洋葱、鲑鱼和胡椒粉。充分混合。
• 将三文鱼混合物做成 2 盎司的肉饼，制作约 7-8 个三文鱼蛋糕。
• 在大平底锅中用中火加热油。
• 将每个鲑鱼肉饼每面煎约 5 分钟，或煎至金黄酥脆。
• 如果您愿意，可以搭配水果或蔬菜和鳄梨片趁热享用！

份数：4

蛋白粉燕麦片

代替传统的燕麦片，考虑一下这个蛋白粉燕麦片食谱。

这是一份有益心脏健康、富含蛋白质的冬季早餐食谱，让您由内而外暖和起来！

成分

• 1/2 杯燕麦片
• 1 杯水
• 1/2 根香蕉，切片
• 一小撮盐
• 1/2 茶匙肉桂
• 1/2 茶匙香草（可选）
• 1勺蛋白粉
• 您选择的浇头

说明

• 在锅中混合香蕉片、燕麦和盐。
• 加水搅拌均匀。
• 加入香草和肉桂。
• 用中高温加热混合物 8-10 分钟，直到液体被吸收。
• 在烹饪燕麦时搅拌燕麦，以确保香蕉与燕麦融为一体。
• 当燕麦片变得粘稠蓬松时，将其从火中取出并加入蛋白粉。充分搅拌并根据需要添加额外的水或牛奶。
• 将燕麦片放入碗中，在上面撒上花生酱、香蕉、坚果、种子或黑巧克力片。
• 趁热享用！

份数：1

免费获得
“健身妈妈”快速开始
（膳食计划 + 锻炼）

让我们向您展示如何在本周开始减肥！我们将通过电子邮件向您发送我们的免费膳食计划和锻炼 + 电子邮件指导。

免费获得
“适合妈妈” 跳跃
（膳食计划 + 锻炼）

鸡蛋白豆番茄炖肉

荷包蛋和白豆番茄炖肉富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。味道也很好！

成分

• 1 汤匙橄榄油
• 3 盎司未腌制火鸡培根，切碎
• 1 个大黄洋葱，切碎
• 4 茶匙新鲜迷迭香，切碎
• 1/4 到 1/2 茶匙红辣椒片
• 2 罐 15 盎司火烤番茄（加果汁）
• 2 罐 15 盎司的 cannellini 豆，沥干水分
• 3/4 杯水
• 盐和胡椒调味<​​/li>
• 1-2 茶匙白醋
• 4-8 个鸡蛋
• 磨碎的切达干酪（可选）

• 在大平底锅中用中火加热油。
• 加入火鸡培根，炒至焦黄（约 3 分钟）。
• 加入迷迭香、洋葱和红辣椒片。炒至洋葱变软（约 5 分钟）。
• 加入西红柿、果汁、水和豆类。
• 将混合物煮沸，减少热量，文火煮至浓稠（约 15 分钟）。用盐和胡椒调味。
• 将水倒入 1 英寸深的大锅中。
• 用盐和 1 茶匙醋调味。将液体煮沸，然后转小火慢炖。
• 打碎鸡蛋，轻轻地将它们滑入水中，一次一个。
• 文火慢炖，直到鸡蛋煮 3-5 分钟。根据需要添加更多的水、盐和醋，直到所有鸡蛋都煮熟。
• 将豆类混合物分成 4 个碗。
• 将 1-2 个鸡蛋放入每个碗中，如果您愿意，可以在上面撒上奶酪和胡椒粉，享用并享用！

份数：4

鸡蛋烤鳄梨

带鸡蛋的烤鳄梨是您家人（甚至是孩子）都会喜欢的冬季早餐食谱——它健康、饱腹，富含蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪！

成分

• 4 个大鸡蛋
• 2 个鳄梨
• 盐和胡椒调味<​​/li>

可选浇头

• 未腌制的火鸡培根
• 山羊奶酪
• 韭菜
• 香菜

说明

• 将烤箱加热到 425 华氏度。
• 将鳄梨纵向切成两半。
• 去除果核并舀出部分鳄梨以形成更大的空腔。
• 将鳄梨半块放入烤盘中。
• 在每个鳄梨上轻轻敲碎一个鸡蛋。
• 在烤箱中烤约 15-20 分钟。
• 根据需要撒上盐、胡椒粉和配料。
• 尽情享用吧！

份数：4

燕麦和鸡蛋早餐碗

选择富含蛋白质和纤维的丰盛冬季早餐食谱绝对不会出错。

燕麦和鸡蛋早餐碗吃饱，营养丰富，味道鲜美，令人垂涎欲滴！

成分

• 1 杯钢切燕麦
• 2 片未腌制的熟火鸡培根，切碎
• 2个煮熟的鸡蛋
• 2 根葱，切碎
• 1/4 杯切达干酪丝（可选）
• 盐和胡椒调味<​​/li>
• 上菜辣酱（可选）

说明

• 按照包装说明烹制燕麦。
• 将燕麦片分成两个碗。
• 在每个上面放一个鸡蛋，撒上盐和胡椒调味。
• 在每个碗中加入火鸡培根、葱、奶酪（可选）和辣酱（也可选）。
• 混合在一起，趁热享用！

份数：2

花生酱燕麦片

在寒冷的冬季或全年尝试这个简单的花生酱燕麦食谱 - 它可以为您和您的家人提供持续数小时的能量。

成分

• 1 3/4 杯水
• 1/8 茶匙盐
• 1 杯燕麦
• 2 汤匙花生酱
• 2 汤匙蜂蜜（可选）
• 2 茶匙磨碎的亚麻籽
• 1 茶匙肉桂粉
• 1 个切碎的苹果（可选）

说明

• 在一个小平底锅中，将水和盐烧开。
• 加入燕麦，用中火煮 5 分钟（不时搅拌）。
• 将燕麦片倒入 2 个碗中。
• 如果需要，加入蜂蜜（可选）、花生酱、亚麻籽、肉桂和苹果。
• 趁热享用！

份数：2