围裙肚通常发生在体重增加、显着减重或怀孕后，但你不必忍受它！
如果您的围裙肚（腹部脂肪或皮肤过多）下垂并感觉不舒服，则会大大降低您的自尊心和整体生活质量。
您可能想知道是什么导致了围裙肚，以及如何摆脱它。
了解一些提示和技巧会有所帮助。
让我们了解一下可怕的围裙肚 - 以及如何一劳永逸地消除它！
meno-pot 肚是你需要注意的另一件事。在这里了解所有相关信息！
什么是围裙肚？
围裙腹，又称妈妈围裙，发生在腹部皮肤因怀孕或体重增加而伸展，脂肪细胞膨胀时。
结果通常是一个下垂的围裙状组织瓣。
它可能会增加您患癌症、心脏病、2 型糖尿病和其他慢性病的风险。
围裙肚还可以：
- 引起摩擦
- 感到痛苦或不舒服
- 毁掉你的自信
- 导致通过衣服露出的凸起
知道如何处理围裙肚是优化整体健康、健康和自尊的关键！
我应该如何消除围裙腹部不适？
女性的围裙腹部可能会导致擦伤。
为了缓解您可能遇到的不适，请尝试使用抗擦伤霜、腹部支撑带或衣服，并保持患处清洁干燥。
虽然这些家庭疗法可以减轻与围裙肚相关的疼痛，但您可能遇到的情绪问题通常需要采取进一步行动来消除多余、下垂的脂肪或皮肤。
我怎样才能摆脱围裙肚？
有几种手术和非手术解决方案可以帮助您消除围裙肚并获得应有的自信。
健康生活方式承诺
要知道，任何人都可能发生围裙肚，即使是保持健康体重的女性。
怀孕、荷尔蒙波动和之前的体重减轻都可能导致与围裙肚相关的顽固脂肪袋。
承诺通过改变生活方式来改善健康，但要知道有时需要医疗干预才能获得您渴望的完美平坦的腹部。
通过设定目标、招募朋友和家人来保持你的责任感以及奖励自己的成功来保持动力！
减肥
虽然在达到您的目标体重后有时会出现松弛、下垂的皮肤，但减轻体重是减少或消除围裙肚的最佳方法之一。
要减掉多余的体重，请每天减少约 500-1,000 卡路里的卡路里摄入量。
经常这样做意味着您每周可以减掉大约 1-2 磅，并且可以长期保持体重减轻。
改变饮食习惯，多做运动，并报名参加 Fit Mother Project 30X (FM30X) 减肥计划，以增加您成功的机会。
饮食变化
为了帮助减肥和减少体内脂肪，请消除不健康的食物，如苏打水、酒精饮料、糖果、其他含糖食物、白面包、白米饭和其他精制谷物。
避免食用油炸食品、培根、火腿、热狗、熟食肉和其他加工肉类 - 并限制红肉，以降低患某些类型癌症的风险。
增加非淀粉类蔬菜的摄入量，包括绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、西红柿、黄瓜、芹菜、甜椒、蘑菇、芦笋和西葫芦。
专注于获取大量蛋白质食物。示例包括无面包屑的鸡肉、火鸡、鱼、海鲜、鸡蛋、豆腐、面筋和豆类，以及牛奶、希腊酸奶、白软干酪、蛋白质奶昔和蛋白质棒。
每餐选择鳄梨、橄榄油、坚果、种子、坚果黄油、橄榄、鹰嘴豆泥或其他营养脂肪。
不要选择精制谷物，而是选择糙米、野生稻、藜麦、燕麦片和其他全谷物等全谷物。
每个盘子的一半装满非淀粉类蔬菜，另一半装满蛋白质食物、富含纤维的淀粉和有益心脏健康的脂肪！
做一些小的饮食改变，一次一个，直到健康的饮食模式成为习惯。
增加心血管运动
加强心血管运动是增加卡路里消耗以减轻体重的最佳方法之一，这有助于减少男性和女性的围裙肚。
例如，以每小时 5.2 英里的速度慢跑或使用椭圆机可以帮助 155 磅的成年人在 30 分钟内消耗约 335 卡路里！
其他形式的有氧运动包括跳绳、骑自行车、骑自行车、划船、游泳和爬楼梯。
如果你通常每天完成 20-30 分钟的有氧运动，那么当你的目标是减脂时，目标是 45-60 分钟！
了解减脂的最佳有氧运动类型以及女性有氧运动背后的科学原理！
力量训练
力量训练是在减少体脂的同时收紧和增强体质的最佳方法之一。
目标是每周至少锻炼每个主要肌肉群两次，以尽量减少围裙肚。
锻炼你的腿、小腿、臀部、背部、腹肌、胸部、肩膀和手臂！
每次练习至少完成两到三组 10-20 次。
使用重量、运动带或您自己的体重作为阻力。
如果您家里没有任何设备，可以考虑俯卧撑、深蹲、弓步或椅子三头肌屈伸。
女性应该举重吗？发现女性举重的所有好处！
每日腹部锻炼
每天的腹部锻炼可以缩小你的腹部和围裙肚。
尽可能在每周的大部分时间完成腹肌锻炼。
考虑以下收腹运动来收紧和提高腰围：
- 平板支撑
- 平板千斤顶
- 木板行
- 肩部触摸板
- 侧板
- 抬腿
- 俄罗斯曲折
- 自行车仰卧起坐
- 仰卧起坐
- 传统的卷腹
每天完成至少 10 分钟的腹肌锻炼，以达到您想要的结果和自信程度。
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增加饮水量
增加饮水量是减少或消除女性围裙肚的最佳方法之一。
每天早上起床时至少喝 2 杯水，每餐前还要喝 2 杯水，以更好地控制卡路里。
目标是女性每天总共 12 杯水（男性每天需要 16 杯）。
全天随身携带一个水瓶，以确保您喝足够的液体来减轻体重并收紧腹部。
黑咖啡和不加糖的茶也算！
如果您愿意，可以用一点点 100% 果汁、柠檬或水果块给水调味，以增强其风味。
除了水，这里还有一些你可以而且应该每天饮用的健康饮品。
酒精限制
喝酒会阻碍你摆脱围裙肚的努力。
它有助于增加卡路里的摄入量，但它不会为您的身体提供任何必需的营养。
饮酒也会增加患某些类型癌症的风险。
适度饮酒包括女性每天一杯（或更少），男性每天两杯。
为了给自己最好的机会收紧腹部，请考虑完全戒酒！
如果您不愿意或不能这样做，请坚持适度饮酒而不是过度饮酒。
避免将烈性酒精与苏打水或柠檬水等含糖混合剂混合。
通过使用这 5 个周末饮食技巧，在周末保持营养！
更多睡眠
充足的睡眠是控制食欲和优化能量水平的最佳方法之一，这样可以更轻松地完成日常锻炼并最大限度地减少腹部脂肪。
事实上，研究表明，每晚睡眠不足 7 小时与较高的体重指数（BMI）和腹部肥胖有关。
每晚在同一时间上床睡觉，睡在凉爽、黑暗、安静的房间里，睡前避免咖啡因、酒精和高强度运动，从而获得至少 7-9 小时的睡眠。
完全戒烟，不要饿着肚子或饿着肚子睡觉。
如果您患有睡眠呼吸暂停和慢性睡眠剥夺，请去看医生。
尝试使用天然助眠剂，而不是可能会上瘾的安眠药。
了解如何改善您的睡眠习惯，帮助您在早上醒来时感觉休息良好。
减轻压力
压力会导致卡路里消耗增加、体重增加、超重和腹部肥胖。
当你试图摆脱围裙肚时，它会阻碍减肥。
要减少或消除生活中的压力，请考虑以下缓解压力的策略：
- 按摩
- 瑜伽
- 太极
- 冥想
- 定期锻炼
- 户外散步或骑自行车
- 让您的日程不那么忙碌
- 休假
- 与朋友和家人共度时光
尽可能多地摆脱生活中的压力源，在需要时不要害怕向亲人寻求帮助！
了解如何使用这 5 种隔离压力缓解技巧来应对压力。
心理健康治疗
如果您与焦虑、抑郁或其他精神疾病作斗争，可能会导致情绪化进食和不必要的体重增加。
寻求治疗以改善您的心理健康是进行健康体重管理的最佳机会。
您的医生可能会建议您改变生活方式、服用某些药物或与治疗师进行咨询，以增强心理健康并帮助您实现或保持苗条的腹部。
医学体重管理
随着女性年龄的增长，她们的雌激素水平会随着时间的推移而下降，尤其是在 40 岁之后。
如果没有适当的治疗，这可能会导致不必要的体重增加。
如果您难以自行减掉多余的腹部脂肪，许多初级保健医生会提供医疗减肥计划。
他们可能会给你开食欲抑制剂或给你开激素替代疗法的处方，这可以增加你的新陈代谢，使减肥更容易。
医疗提供者还可以治疗甲状腺功能减退和其他激素紊乱，以增加您的新陈代谢并加速减肥。
通过这 5 个可行的技巧，了解如何打造更健康的生活方式和身体！
非手术治疗
如果营养饮食、定期锻炼和其他健康的生活习惯没有帮助减少围裙肚，并且您已经达到理想的体重，那么药物治疗可以帮助您获得您渴望的紧致、健美的腹部。
咨询美容专家，讨论激光治疗和其他可以破坏腹部脂肪细胞并减少围裙腹部的非手术选择。
如果您想要切除的腹部有小脂肪袋或松弛的皮肤，您可能适合进行非手术治疗。
外科手术
包括腹部除皱在内的外科手术是摆脱严重围裙肚的最佳方法。
如果您在怀孕期间体重减轻或体重明显下降，并且皮肤松弛或下垂，请与整形外科医生讨论手术选择。
他们给你麻醉让你睡着，所以在做切口之前你不会感到任何疼痛，切掉多余的皮肤和脂肪，关闭切口让你的腹部紧实平坦。
如果您患有直肠分离症，这种情况通常发生在怀孕期间并导致腹部肌肉分离，您的外科医生除了去除多余的皮肤和脂肪外，还可以重新连接分离的肌肉。
这可以为您提供您应得的完美平坦的腹部。
尽可能考虑非手术选择，而不是手术收腹。
但是，您可能会选择在皮肤下垂的严重情况下进行手术，这些情况会导致摩擦或导致情绪困扰。
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哪种围裙腹部治疗适合我？
每个人都是不同的，这就是为什么围裙肚没有一刀切的解决方案。
达到理想体重（即体重指数（BMI）为 18.5-24.9）的第一步是通过以下方式计算您的 BMI：
- 将您的体重（以磅为单位）乘以 703
- 将该数字除以您的身高（以英寸为单位）
- 再除以你的身高（英寸）
如果您已经达到了理想的体重，但仍然有围裙式的腹部，请增加阻力训练锻炼的持续时间和种类，以收紧和增强体质。
获得充足的睡眠并保持较低的压力水平。
如果健康的饮食和运动无法让您的腹部变平，请考虑使用激光或射频（非手术）治疗来破坏脂肪细胞。
在严重的围裙腹部情况下，松弛的皮肤会翻滚或导致擦伤，请考虑与整形外科医生交谈，他们可以去除多余的组织，收紧您的腹部，并帮助您获得您想要的身材和自信。
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