间歇性禁食时,你可能会意外打破禁食的 8 种令人惊讶的方式

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如今,间歇性禁食在健身圈和健康社区中风靡一时,因为许多人证明它有效,因为你的身体在禁食状态下会燃烧更多的脂肪。间歇性禁食也很简单,因为你只需要记住在特定的时间范围内只吃或喝卡路里。间歇性禁食的目的是消耗体内储存的脂肪来获取能量,这与燃烧葡萄糖或单糖的正常能量过程相反。某些研究表明,间歇性禁食可以减轻体重、改善健康、提高注意力、促进新陈代谢,甚至改善肠道健康。

顾名思义,间歇性禁食是一种饮食计划,仅涉及在特定时段内进食。最常见的禁食时间是 12 小时或 16 小时,但根据个人的喜好、能力和目标,它可以超过 16 小时。值得注意的是,十二小时是人体进入和燃烧脂肪储存的最短时间。 12 小时的禁食会留下 12 小时的进食窗口。 16 小时的禁食留下了 8 小时的进食窗口,这是最流行的间歇性禁食版本。

这是什么意思?简而言之,这意味着您只能在进食窗口内消耗卡路里,并且您必须在恢复禁食时停下来。

你不能消费任何 禁食期间的卡路里​​——甚至不是一块口香糖。这样做会打破禁食,你的身体会恢复燃烧糖来获取能量,而不是储存脂肪。虽然大餐、比萨饼、面包、肉类、垃圾食品和其他高热量食物等明显的物品很容易识别,因此在禁食期间应将其丢弃,但您还需要注意其他消耗品.这包括某些零卡路里饮料和看似“零卡路里”的食物。

以下禁食习惯可能会令人惊讶且不知不觉地破坏您的禁食;因此,缩短你的身体变成脂肪燃烧机的时间。

1。服用某些补充剂、粘性维生素或药物

也许你对日常头发维生素软糖不太重视,它可能是一种含有头发维生素的小味软糖。但是,请确保您在禁食期间不要服用此药。

在禁食期间服用某些补充剂可能会破坏您的禁食。粘性维生素是常见的罪魁祸首,因为它们通常含有糖、调味剂、蛋白质,有时还含有脂肪。含有支链氨基酸 (BCAA) 的补充剂也会导致禁食,因为它们会触发胰岛素结果,从而对抗禁食期间发生的自噬。自噬是一种由禁食诱导的过程,它可以清除受损细胞并帮助新细胞再生。

此外,请注意含有麦芽糖糊精、蔗糖、果胶或果汁的物品,并浓缩它们,因为它们含有糖和酒精,可以让你摆脱禁食状态。此外,请注意,某些药物也可能含有糖,例如糖衣丸或咀嚼片,它们通常会加糖以增加可口性。像 Strepsils 这样的润喉糖也可以断食,因为它们含有糖和调味剂。

2。在咖啡或茶中加入“只是一点点”奶精

据说咖啡或茶可以增强禁食的效果,并且是禁食减肥的补充,因为它可以降低血糖和心脏病的风险。然而,这只有在你喝 plain 时才成立 咖啡或茶,没有人造糖,没有奶精——什么都没有。

黑咖啡和纯茶不会破坏你的斋戒,但与奶精或牛奶一起喝会减慢你身体的脂肪燃烧过程。拥有这些附加组件会打破你的禁食,此时禁食并没有什么意义。您需要警惕的不仅仅是奶精。在您的咖啡中添加甜菊糖、甜叶菊、酥油或黄油也会产生相同的效果。

3。食用混合的低热量水果和蔬菜

初学者或 IF 新手在不知不觉中认为可以食用或将水果和蔬菜制成奶昔,因为这些食物的热量非常低。然而,这样做会破坏你的斋戒。对于水果来说尤其如此,因为它们含有天然糖分。虽然它们的卡路里含量确实很低,但你的身体会恢复燃烧这些天然糖分。

此外,吃蔬菜,即使是像卷心莴苣和黄瓜这样的低热量食物,仍然会因为它们含有糖分而打破你的斋戒,尤其是当以含有调料、坚果和其他食物的沙拉的形式食用时。请记住,要使间歇性禁食起作用,您必须消除所有可能被身体代谢的物品。使用 IF 的目标是让身体燃烧自己的脂肪储存。

4。饮用富含纤维的饮料

您可能每天三次服用纤维补充剂来调节肠道、改善胆固醇水平和调节血压。由于它是一种饮料,您可能会认为它不会像咖啡或茶等可接受的 IF 饮料那样产生影响。然而,这些纤维饮料通常用其他化合物强化或用糖和人造香料调味,这会打破你的禁食。

举例来说,原始的 Metamucil 是一种纤维补充剂,含有麦芽糖糊精、橙味和糖。即使是无糖版本也可能最终破坏你的禁食,因为它还含有麦芽糖糊精,它会刺激你的胰岛素,告诉身体开始燃烧糖而不是脂肪。

5。消耗骨头汤

这可能会让人感到惊讶,但骨汤和鸡汤会很快破裂。蛋白粉和奶昔也是如此。虽然这些液体很容易吞咽和消化,但它们不适合间歇性禁食。虽然这些物品对肌肉生长和发育有益健康,但这些物品的高蛋白质水平会让你的身体摆脱脂肪燃烧模式。

这是因为蛋白质是由氨基酸组成的,当身体没有从其他营养物质和来源中获得足够的卡路里时(禁食时就是这种情况),身体会将氨基酸代谢成酮体以用作能量。一旦身体摄入这些物品,你的身体就会开始使用蛋白质中的氨基酸作为燃料,而不是你自己的脂肪储存。结果,你最终可能会在不知不觉中打破你的斋戒。

6。嚼口香糖或吃薄荷糖

掌握禁食的窍门可能很棘手,有些人试图在禁食时间内找到抑制饥饿的方法。一种流行的方法是在整个禁食期间嚼口香糖或吸食薄荷糖。

口香糖和薄荷糖含有糖分,你的身体会恢复为能量,这会打破你的禁食。即使是所谓的无糖口香糖,也含有赤藓糖醇和木糖醇,即使没有完全代谢,也会刺激消化系统。

7。使用某些牙膏和漱口水产品

一些口腔护理用品,如牙膏和漱口水,如果含有赤藓糖醇或木糖醇,可能会破坏你的斋戒。这些用作甜味剂的糖醇在食用时会产生胰岛素反应,并且可能会减慢禁食期间燃烧脂肪的能力。确保阅读所有产品的标签,这样您的辛勤工作就不会白费。

8。饮用“节食”、“零卡路里”和“无糖”风味饮料

为了让你的禁食有效,你可能会错误地认为你必须在禁食期间避免所有形式的卡路里。因此,您可能认为零卡路里的减肥饮料就可以了,对吧?不,这是最大的禁食神话之一。

无糖汽水和其他等效形式仍然可以通过引起荷尔蒙反应和诱使你的身体认为它不再禁食来打破你的禁食。请注意,禁食涉及不同的身体系统,主要是您的消化系统和激素调节系统,它们携手合作,为您代谢脂肪储存以达到减脂效果。

大多数无糖汽水和零卡路里饮料都依赖人造甜味剂,这可能会通过激发某些胰岛素和其他激素反应来影响您的新陈代谢过程和肠道健康。虽然从技术上讲你可能不会消耗卡路里,但这些调味料可能会诱使你的大脑相信它已经脱离了禁食状态,这可能对你的新陈代谢有害,因为它依赖于激素调节。即使是调味品,如调味水,也可能引起同样的反应。

为了获得最佳效果,请警惕任何可能破坏您斋戒的事情

间歇性禁食听起来很简单,对吧?避免卡路里。然而,它并没有就此结束。您还必须警惕会触发荷尔蒙反应的物品,这些反应会影响间歇性禁食中涉及的代谢过程。虽然显而易见的项目很容易避免,但本文中提到的快速突破者很容易被忽视。因此,阅读营养标签很重要。

当你禁食时,试着坚持只喝水、普通的凉茶或黑咖啡,什么都没有。

此外,如果在您的能力范围内,请在制定禁食计划以获得最佳效果时寻求专业建议。进行 CircleDNA 测试也有助于评估这种饮食计划如何最适合您独特的基因构成。也许根据您的 DNA,最好将间歇性禁食与生酮饮食结合起来。

间歇性禁食对大多数人来说是一个很大的改变,你可以在此过程中犯错。只要记住振作起来再试一次,从错误中吸取教训,并以掌握正确的禁食方法为目标。