您没有看到饮食结果的 7 个原因

节食通常不起作用，而且从你的饮食中看不到结果是非常普遍的。有可能你犯了一些你完全没有意识到的错误，你经常在外面吃饭，你忘记计算你的液体卡路里，你的份量太大，或者你吃得对但锻炼不够。

有些人随意计算卡路里，他们不计算调味品、酱汁和其他实际上加起来很多的“小东西”。

还有无数其他原因可能导致您看不到饮食的结果。下面，我们将讨论人们没有看到饮食效果的一些常见原因，以及他们可以做些什么来更快地开始看到效果：

<强>1。你在家做饭或准备饭菜不够

许多经常在餐馆就餐的人并没有看到他们的饮食有什么效果。人们通常认为您在餐厅点了一些健康的东西，但它根本不健康。也许您不知道您点的沙拉中的沙拉酱富含糖分和卡路里。或者你点的海鲜主菜的酱汁里有一整条黄油。问题是除非你自己做，否则你根本不知道。

如果您的饮食没有看到效果，请尝试更频繁地在家做饭。通过这种方式，您可以准确地知道自己用了多少油、用了多少黄油，而且您对成分的控制更容易计算卡路里。

如果您开始在家做饭，您会更快地看到饮食的结果。如果你准备好一周的饭菜，并且冰箱里有健康的食物可供食用，那么你在饮食上作弊的可能性就会大大降低。

<强>2。忘记计算液体卡路里

也许你不小心忘记计算你的液体卡路里，或者也许只是不方便控制你的酒精摄入量。不幸的是，如果你想看到结果，你必须控制你的酒精摄入量，你还必须计算其他液体卡路里，如汽水和果汁。那罐可口可乐和那杯橙汁含有大量的糖和卡路里，那杯葡萄酒或你正在喝的那些啤酒也是如此。

如果您在饮食健康的情况下没有看到饮食结果，这可能是因为您饮用了 不健康，而且你喝了大量的液体卡路里。如果您想看到结果，请开始限制和调节您的液体卡路里。改喝水、不加糖的冰茶和其他低热量饮料，如蓝莓椰奶冰沙。

<强>3。你没有计算卡路里或看你的份量

也许您正在吃相对健康的食物，并且您认为您的饮食是健康的，但您没有看到结果，因为您没有计算卡路里。这并不是说你只是忘记计算你的液体卡路里——你根本没有计算卡路里。

如果您的份量太大，并且您无法确保自己处于热量不足状态，即使您饮食健康，您也可能看不到饮食的结果，因为您确实需要实现热量赤字以查看您可能期望的结果。减肥就是摄入卡路里与消耗卡路里，如果你吃得健康，但你不测量份量或计算卡路里，这可能就是你看不到结果的原因。仅仅因为您正在吃健康食品并不意味着您不需要计算卡路里，特别是如果您的目标之一是减肥。

<强>4。你没有看到结果，因为你犯了错误和饮食不正确

如果你做错了，某些饮食很容易搞砸。例如，在 Keto 饮食上犯错误是很常见的，这就是为什么你看不到结果的原因。例如，有些人没有意识到他们的酱汁或调味品中有多少碳水化合物。其他吃生酮饮食的人非常专注于计算他们的碳水化合物，他们完全忘记了计算他们的卡路里。看看这些常见的生酮饮食错误。

在间歇性禁食饮食计划上犯错误也很常见。例如，如果您在禁食时不小心喝了无糖苏打水而打破了禁食，您将看不到结果。你可能会犯你不知道的错误，因此看不到结果。通过自我教育和阅读你正在尝试做的饮食，你可以开始纠正其中的一些错误。阅读这篇文章，了解您可以通过间歇性禁食饮食来打破禁食的惊人方式。

<强>5。您正在无意识地进食或深夜吃零食

不幸的是，人们整天吃得健康，突然开始吃宵夜或在深夜无意识地吃东西是很常见的。如果您因深夜吃零食而感到内疚，那么您并不孤单。对抗这种坏习惯的关键是练习正念饮食。无聊时不要在电视机前吃饭。或者，至少，吃一些几乎没有卡路里的冷冻浆果。

<强>6。您的每日总能量消耗 (TDEE) 不够活跃

您可能没有看到饮食的结果，因为您太不活跃且久坐不动。在减肥方面，您的每日总能量消耗 (TDEE) 很重要。如果您的工作是久坐不动，那么您必须发挥创造力才能在一天中获得更多活动。

走楼梯而不是电梯。午休时间去散散步。休息一下做平板支撑或深蹲。为自己设定挑战，例如每天 100 次深蹲，并在一天中的不同时间点一次做 25 次深蹲。在当地的健身房报名参加健身课程。尝试更频繁地锻炼，因为即使减肥主要是饮食，锻炼对于添加到您的日常生活中也很重要。

<强>7。根据您的 DNA，您没有遵循最适合您的饮食

根据您独特的 DNA，可能有某些类型的饮食最适合您。你的基因会让你对碳水化合物更敏感，或者对脂肪更敏感。你的基因也可以让你更爱吃甜食，这就是为什么你最好不要保留任何 家里的糖果。

根据您的 DNA，了解您的遗传食欲控制、您爱吃甜食的遗传可能性，并找出最适合您的饮食， 从 CircleDNA 阅读您的遗传饮食和营养报告 。