液体卡路里:您的饮料中有多少卡路里?

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液体卡路里肯定会破坏你的减肥成功。如果您未能正确评估饮料中含有多少卡路里,这可能就是您没有达到减肥目标的原因。事实上,一些看似健康的饮料,例如果汁和瓶装冰沙,实际上富含糖分,如果有的话,应该适量饮用。

当我们试图达到某些健身或减肥目标时,为了实现这些目标,我们每天应该摄入的卡路里数量通常是有限的。尽管我们有目标,我们中的许多人发现自己心不在焉地喝着满满一杯高热量饮料 .其中一些饮料甚至可能经过巧妙的营销和包装,看起来“健康”。

如果您的任务是为夏天锻炼身体,那么您绝对应该了解自己在喝什么,并了解您的饮料中含有多少卡路里。我们指的不仅仅是 600 卡路里的麦当劳奶昔。看似“健康”的饮料也是我们不应该摄入的空卡路里,因为我们可以很容易地用甜叶菊来代替水或自制冰茶。

果汁中的液体卡路里:您应该避免喝果汁吗?

许多人都有早上喝一大杯橙汁的习惯。在他们感到口渴的那天晚些时候,他们可能会再喝一大杯。普通的家用玻璃杯可容纳约 2 杯果汁。这意味着每杯橙汁的热量约为 220 卡路里。如果你每天喝 2 杯橙汁,那么每天只有 440 卡路里的热量。意识到这一点并减少这一点至关重要。

与橙汁类似,一杯苹果汁或菠萝汁也含有大约 220 卡路里的热量。如果你喝半杯,那就更好了。那将是大约 1 杯果汁,通常是 110 卡路里。一般来说,果汁饮料含有大量卡路里。

如果你喜欢喝果汁,试着稀释它来控制那些液体卡路里。将您的果汁与水混合,这样您的玻璃杯中的果汁就会减少。它尝起来不那么甜,需要一些时间来适应。

另一种选择是改用蔬菜汁。例如,番茄汁非常美味,每杯只有 42 卡路里。这比果汁更健康。

罐装苏打水:尝试更健康的替代品

我们都知道可口可乐或雪碧等罐装苏打水的含糖量。一罐汽水大约含有 138 卡路里和 39 克糖。如果你有喝罐装汽水的习惯,那绝对是你需要改掉的不健康习惯。你喝的这些空卡路里并没有让你更接近你的减肥目标。

作为罐装苏打水的替代品,试试 Zevia。这是一种零卡路里的天然甜苏打水。 Zevia 汽水罐装甜菊糖。如果您想喝苏打水,Zevias 的味道很好,而且恰到好处。试试葡萄汽水味或奶油汽水。你可能会发现你很容易习惯喝其中一种而不是含糖苏打水,而且这是一个简单的过渡,可以为你节省大量不必要的液体卡路里。

星冰乐和特色咖啡

你最喜欢的特色咖啡饮料有多少卡路里?如果您喜欢去星巴克并享用摩卡星冰乐,请不要掩饰这些热量约为 300 卡路里或更多的事实。这些饮料不健康。您可以与当地的星巴克咖啡师交谈,了解如何订购您最喜欢的特色咖啡的卡路里含量更高的版本。他们可以使用低脂牛奶、无糖糖浆、少打奶油,并为您提供其他更健康的替代品。

能量饮料

一罐红牛含有大约 200 卡路里和 50 克糖。大多数能量饮料同样糟糕。大多数能量饮料都有零卡路里的无糖版本,但更好的选择是让自己喝一杯加甜菊糖的冷泡咖啡,只有大约 20 卡路里。

有很多方法可以让您在不喝 200 卡路里能量饮料的情况下获得能量提神。您甚至可以从当地药店购买一瓶咖啡因药丸。适量使用咖啡因丸是安全的,它们不含任何糖或卡路里。

冰沙和蛋白质奶昔

许多冰沙和蛋白质奶昔都是用健康的原料制成的,但需要注意的是,它们是代餐 .这些饮料通常含有高热量的坚果黄油、枣和水果,它们可以为您提供足够的卡路里来代替您的午餐。问题是我们中的许多人喝高热量蛋白质奶昔 午餐。尝试喝冰沙并等待 20 分钟。你可能会发现它自己就足够让你吃饱,而且你不需要用它吃任何东西。专业的健康食品店用充满营养的成分制作冰沙和蛋白质奶昔,这些成分旨在满足您的饥饿感并作为代餐食用。

酒精

众所周知,大多数酒精饮料都含有大量卡路里、碳水化合物和糖分。在酒类商店,产品上没有列出卡路里数等营养信息。当您喝几杯啤酒、几杯硬柠檬水或几杯葡萄酒时,这很容易误判您实际喝了多少卡路里。

啤酒每瓶通常含有大约 150 卡路里的热量,葡萄酒每杯大约含有 110 卡路里,而棕榈湾等硬冰茶每罐含有超过 200 卡路里的热量。

然而,越来越多的酒类公司正在推出低热量酒精饮料。裸伏特加苏打水每罐只有 100 卡路里,零碳水化合物和零糖。 Social Lite Vodka Soda 每罐只有 80 卡路里。 Miller Lite 啤酒每瓶只有 96 卡路里。 Social Lite 现在也有零糖硬冰茶,只有 100 卡路里。

但是,如果你喝很多,每罐加起来 100 卡路里,所以你仍然需要小心。这就是为什么最好尽可能简单地戒酒。

你应该喝什么?

如果您要计算卡路里(就像许多人在努力达到健身或减肥目标时所做的那样),您应该列出您可以喝的饮料。在这个清单上应该有水、绿茶、黑咖啡、不加糖的椰奶、用甜叶菊加糖的自制冰茶、凉茶和蔬菜汁。这些都是非常低热量的饮料。

当你在星巴克时,锻炼自律,点一杯普通的甜叶菊加糖咖啡,而不是点一杯高热量的特色咖啡。或者,至少在咖啡师的帮助下订购您最喜欢的特色咖啡的低热量版本。

谈到酒精,除非是特殊事件,否则尽量戒酒。如果你养成了除特殊场合外戒酒的习惯,你会感觉更健康,也可以避免大量空虚的液体卡路里。

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