提高脑力的 6 种自然方法

 Food Additives >> 食品添加剂小知识 >  >> 健康食品

如果您发现自己的记忆力迟缓且情绪低落,您的大脑健康可能需要加强。以下是神经衰弱的主要迹象,以及您现在可以做的六件事来阻止它。

千载难逢的时候把你的钥匙放错了地方?没什么大不了。经常感到超级压力或沮丧?这也很正常。

但是,如果您发现自己这周多次忘记将钥匙放在哪里,并且在执行通常轻而易举的任务时遇到困难,您可能需要暂停并考虑采取措施来增强大脑健康。

想训练你的大脑更快乐、更健康吗?
单击此处接收我们的免费 7 天冥想挑战!

不确定你的症状是否真的是你大脑健康下滑的迹象?继续阅读以了解最常见的症状,以及改善大脑健康的方法。

3 个迹象表明您的大脑健康正在下滑

1。记忆力减退

毫不奇怪,记忆力减退是大脑健康可能遭受的最常见症状之一。虽然偶尔忘记某事并不表示某事大错特错,但如果它开始反复发生,您可能需要坐起来注意。

研究表明,记忆力减退可能是阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病的早期预测因素。但是,在您恐慌之前,要知道其他情况会影响您的大脑健康并导致健忘,例如衰老、药物副作用、抑郁症和/或维生素 B12 等维生素和矿物质过少。 (1)

当您开始注意到它经常发生时,并且在您通常具有敏锐记忆力的情况下,记忆丧失和健忘就会成为一个问题。想想你经常把钱包放在哪里,或者你昨晚吃了什么。

2。解决问题或计划的麻烦

你最近有没有注意到你在解决问题时遇到了麻烦,或者你在制定计划后感到筋疲力尽?

研究表明,虽然这可能是由于压力过大或正常衰老等简单因素造成的,但持续的麻烦计划和解决问题可能是痴呆症的预测因素,尤其是当与此列表中的其他症状一起出现时。 (2)

3。难以完成熟悉的任务

曾经看起来很容易的事情,现在感觉像是一件苦差事。也许开车变得更累了,或者每周做一次会计让你的大脑感到筋疲力尽。

您每天执行的熟悉任务在记忆中占有一席之地,而大脑健康状况的下降通常表现为该领域的衰退。虽然您不一定会忘记如何执行一项熟悉的任务,但它可能看起来更难完成,或者需要比平时更多的精力和注意力。你也可以在任务中体验健忘,并有一个经典的时刻,“我到底怎么会忘记这个?”

这些症状通常与早发性阿尔茨海默氏症有关,尽管其他一些神经系统问题可能是罪魁祸首。 (3)

改善和维持大脑健康的 6 种方法

如果您担心自己的大脑健康,已经咨询过您的医生,并且现在正在寻找自然提高认知能力的方法,请继续阅读。其中许多技术很简单,但研究表明它们是增强大脑多个区域的有效方法。

1。学习新东西

研究表明,学习一项新技能,无论是通过在线课程、烹饪课,甚至是像绘画这样的新爱好,都可以帮助减缓认知能力下降。科学家们提到,仅仅因为你的大脑正在老化并不意味着新的脑细胞不可能生长。只要你还在学习,你就可以长出新的脑细胞并建立新的神经连接,这可以改善你的整体大脑健康和记忆力。 (4)

2。解决难题

你上一次玩填字游戏或任何需要建立联系的具有挑战性的游戏是什么时候?

研究还表明,解决难题可以将痴呆症患者的记忆加速衰退延迟两年半以上,与教育无关。 (5)

3。减轻压力

压力比简单地让你精神疲惫更能造成伤害。研究人员发现,慢性压力会引发大脑结构和功能的长期变化。

具体来说,一项研究发现,控制记忆和情绪的海马体在长时间的急性压力下会萎缩。 (6) 尝试瑜伽、冥想或休闲活动,帮助您释放压力,进入放松的心态。

4。阅读

你的大脑是一块可锻炼的肌肉,当你阅读时,它基本上得到了很好的锻炼。事实上,一项研究发现,在一项为期 6 年的研究过程中,终生定期阅读的人可以免受脑损伤和自我报告的记忆力下降。 (7) 这是一个很好的借口,终于可以深入研究你一直想读的那些小说了!

5。练习

在你拿起那本小说或谜题之前,你可能想考虑进行一次心跳加速的锻炼。

不列颠哥伦比亚大学的研究发现,有氧运动特别增加了海马体的大小,海马体与学习和记忆有关。 (8) 出去散步、打网球或参加锻炼课程,以帮助您的大脑健康得到必要的提升。

6。吃大脑食物

营养是维持大脑健康不可或缺的一部分。尤其是在野生多脂鱼和核桃中发现的 Omega-3 脂肪酸,对于保持所有神经系统平稳运行至关重要。

事实上,研究表明,服用鱼油(富含 omega-3)的孕妇所生的孩子在儿童早期的智力和脑功能测试中得分更高。 (9)

此外,较低水平的 DHA(构成 omega-3 的脂肪酸之一)与老年人大脑体积较小有关。较小的大脑也与加速的大脑老化有关。 (10)

尝试每周至少 3 次在您的饮食中添加野生多脂鱼类,例如鲑鱼,以提高您的 omega-3 水平。

底线

质疑你的大脑健康肯定会很可怕。但是,采取积极主动的方法并记下您可能遇到的任何症状可以帮助您避免长期的大脑衰退,并保持您的记忆力强。

(阅读下一篇:增强记忆力和注意力的最佳健脑食品 )