蛋白质奶昔和健美运动员通常齐头并进，因此很多人可能会认为蛋白质奶昔与增肌和“获得这些好处”有关。
这可能还会让人们惊叹，“蛋白质奶昔会让你变胖吗？ ”
事实说明：您可能会在 any 上做得过火 那种饭菜。
如果你吃得比你的体质想要的多，你很容易发胖。但是，不，蛋白质奶昔作为健康、均衡的减肥计划的一部分不会让你自己变胖。
实际上，提高您的蛋白质摄入量通常是一种有助于管理的有用方法 您的体重并达到您的目标，同时增加瘦肌肉质量。
这里列出了一些关于如何使用蛋白质奶昔的建议，这些建议将帮助您以一种方便且有时美味的方式实现您的目标。
为什么蛋白质奶昔可能会让你增重
您是否经常摄入蛋白质奶昔并开始看到体重上升？
与大多数膳食一样，“绝对有可能吃得过火，”坦帕学院维生素教授梅丽莎·莫里斯 (Melissa Morris) 说。 “当这种情况发生时，你甚至可能会看到一些体重因此而增加。”
如果这是你的目的，那就太好了。
但是对于那些不需要增重的人来说，有两个主要问题需要牢记：你的奶昔中含有什么，以及你消耗的能量一般是多少。
1。您的奶昔中含有过多的额外成分
您的蛋白质奶昔是否添加了糖？虽然蛋白质奶昔中添加的一些糖可能有助于在运动后恢复糖原商店，但过量的糖可能是一个问题，特别是对于那些在锻炼后不使用它的人。
此外，您是否在奶昔中加入了不同的元素？
如果您使用坚果酱、干果和鳄梨等高热量食物，您可能消耗的能量比您注意到的要多。
（这些可能是很好的元素，可以增加震动 - 只需专注于你包含了多少！）
2。这是不平衡减肥计划的一部分
与其问你的蛋白质奶昔是否让你增重，不如问你的一般减肥计划是否让你增重。
你可以喝地球上最健康、最干净的奶昔，但如果它是过度热量减肥计划的一部分，你仍然可能会增重。
然而，对于那些将蛋白质奶昔作为平衡减肥计划的一部分的人来说，那么你肯定会更有能力继续观察以达到你的目标体重。
如果你不锻炼，你想要蛋白质奶昔吗？
莫里斯说，虽然蛋白质可以帮助您在运动后恢复肌肉质量，但蛋白质奶昔通常不适合经常训练的人。
蛋白质是一种宏量营养素，这意味着您的体质希望它发挥作用。
所以当然，无论你的运动程度如何，你都想要蛋白质。
不过，这实际上并不意味着您想要蛋白质奶昔。有许多不同的蛋白质来源，从家禽和海鲜到豆腐和荞麦。
然而，即使有无处不在的蛋白质选择，仅通过正餐和零食来满足您的日常配额也并非总是那么简单。
莫里斯建议，这就是蛋白质奶昔被证明有用的地方，因为它是一种方便的技术，可以补充您通过全餐获得的蛋白质。
您可以快速搅拌一下（您甚至不需要搅拌机！）并随身携带，即使是最忙碌的人也可以轻松使用它。
通过选择均衡的无糖蛋白粉，您将获得有助于为您的体质充气的营养元素。在任何情况下都很好。
你必须从蛋白质中获得多少能量？
与尝试找出能量相比，查看多少克克更重要 你必须消费。
成年人每公斤体重需要大约0.8克蛋白质。
（要计算您的体重（公斤），请将您的体重（公斤）除以 2.2。）
如果你是一个狂热的锻炼者，那么这个量将会增加，达到每公斤体重 2 克蛋白质的峰值，这与世界体育活动协会的饮食保持一致。
有没有什么时候你不应该喝蛋白质奶昔？
全天任何水平的蛋白质奶昔都可以。有些人发誓将蛋白质奶昔作为夜间小吃，而另一些人则喜欢将其作为早餐的一部分。
所以从技术上讲，这个查询的回答是“不”。
话虽如此，重要的是集中精力喝完蛋白质奶昔后的感觉。
例如，有些人在理解之前并没有有效地使用蛋白质（而且实际上这不是最好的时间，无论如何）。
有些人发现早上第一件事就是喝一杯蛋白质奶昔有助于让他们保持饱腹感，而另一些人可能希望在当天晚些时候喝一杯作为零食。
做你觉得合适的事，这是你最好的赌注。
